一、引言

眼睛是人体最繁忙的器官之一，但日常行为中许多习惯可能对眼健康造成损害。值此6月6日全国“爱眼日”之际，本文列举常见伤眼行为及科学护眼建议，呼吁公众关注眼健康。

二、常见伤眼行为及护眼建议

1. 长时间近距离用眼（如刷手机、学习）

问题：睫状肌持续收缩调节焦点，导致视疲劳、酸胀、视力模糊，甚至加速近视进展。电子屏幕蓝光易引发眼干、异物感等干眼症状。

建议：遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外至少20秒。

2. 关灯玩手机或看电视

问题：昏暗环境下注视亮屏，睫状肌疲劳加剧，褪黑素分泌减少，影响睡眠质量。

建议：避免睡前1小时使用电子设备；夜间使用4000K色温护眼灯，并保持房间照明。

3. 坐车时近距离用眼（刷手机、看书）

问题：晃动的视线导致睫状肌频繁调节，引发视疲劳和晕车。

建议：改为听音乐或闭目养神，减少近距离用眼。

4. 揉眼睛

问题：机械刺激引发炎症，加重干痒、发红；手部细菌可能导致结膜炎、麦粒肿等感染。

建议：勤洗手、剪指甲；干痒时可冷敷或就医用药。

5. 缺乏户外活动

问题：户外光照不足是儿童青少年近视的主要风险因素。

建议：每天保证累计2小时户外活动，注意防晒防护。

6. 忽视眼部防护

问题：骑车、焊接、打球等场景中，异物（如沙子、钉子）可能造成眼外伤，甚至失明。

建议：高风险活动时佩戴护目镜或头盔挡风罩。

7. 忽视眼部异常症状

问题：视力模糊、眼痛等症状可能是弱视、青光眼、黄斑变性等疾病的信号，延误治疗后果严重。

建议：出现不适及时就诊，定期进行专业眼科检查。

三、总结

眼睛健康需日常呵护，避免不良用眼习惯，重视防护与定期检查。

来源：《大众健康》杂志

作者：中山大学中山眼科中心 刘子田、王梦怡

审核：国家健康科普专家库成员、中山大学中山眼科中心主任医师 林浩添