生活中总是有着这样或那样的emo瞬间，有种种不尽如人意的“小确丧”。也许是饥肠辘辘的时候看到食堂排起长队，也许是忐忑交上答卷的时候转头看到同学在说考试真简单，也许是刚刚踩点干完活又被通知来了新任务，也许是跟npy吵架那天又被导师批评了……

emo是emotion的缩写，最初是指一种音乐风格，现在常常被用来表达消极的情绪状态。“我emo了”这一网络短语常被代指颓废、不开心、郁闷、失落等等。Emo、网抑云等网络用语的背后是一种“丧文化”。“丧文化”是带有颓废、绝望、悲观等情绪和色彩的亚文化现象，核心受众为青年群体，戳中了网络青年不满足于现状、渴望找到发泄出口的痛点。

一、“丧”的程度区分

事实上，“丧”本身也有着程度的区分。

第一层，也是最浅的一层是局限于某件事情，即“心事”，虽然也会有一些难过，但这件事也能很快过去；

第二层，这种“丧”已经影响到长期的心情，比如一段时间都是郁郁不乐的样子；

第三层，“丧”已经扩散到心态，消极的心态会弥漫到对待其他事情的态度中；

第四层，“丧”最终影响到了个人信念，产生如“人间不值得”的看法，怀疑人生和努力的价值。

二、“丧文化”从何而来？

1 文化溯源

（1）西方舶来品。“丧文化”最初可以说是一种西方的舶来品，在冷战后，欧美尤其是美国青年陷入了精神和意义的虚无状态，他们以一种消极的态度反抗社会主流文化。20世纪60年代西方的嬉皮与弄懂、70年代在英国诞生的朋克音乐等都是其代表。

（2）在日本的发展。在日本，“宅”文化、“干物女”、“啃老族”等是“丧文化”的体现。

（3）中国本土化表达。当“丧文化”进入中国，也被赋予了更多的本土化表达，如80年代潘晓的《人生的路呵怎么越走越窄》，表达了对于人生境遇的迷茫；上海市合唱团的《感觉身体被掏空》，唱出了当代人的精神疲惫.....

2 “丧文化”在媒体中的呈现

资本的“贩卖”：但现在“丧文化”却不再仅仅是个人感情的抒发，而往往成为资本制造热点和营销的手段。随着新媒体平台的发展，一切负面的情绪都被放大，人们经常被他人贩卖的焦虑所影响。

“幸存者偏差”：人们在网络中看到了太多比自己更优秀的成功人士，“都是同龄人为何我还在苦苦挣扎，而别人已经实现了财务自由？”类似这样的想法难免会带来自卑等“丧”的情绪。

看不见的后台：拟剧论把社会比做舞台，在前台，人们呈现的是能被他人和社会所接受的形象，而他人和社会不能或难以接受的形象则会被隐匿在后台。在互联网上，我们看到的是别人的“前台”，而且是经过资本和技术挑选后的“前台”，成功人士背后的辛酸和委屈是我们不了解的。

3 “丧文化”的传播特点

传播方式：从碎片化到裂片化。边界传播和共享传播在无形之中加强了“丧文化”的传播效果，随着“葛优瘫”和“人间不值得”等节点引爆，一触即发。

传播主体：从个体化到全民化。低准入、零门槛，使得任何声音与价值诉求都可以在新媒体上得到表达。“丧文化”的受众逐渐从青少年群体转向全年龄层。

传播范围：从边缘化到生活化。“丧文化”逐渐渗透进日常生活、甚至变成了一种生活方式。

三、如何战胜“丧”情绪？

了解了“丧文化”的来源和传播特点之后，我们发现在资本的推动下，新媒体技术的应用在一定程度上放大了“丧”对我们的影响，应当理智、客观地判断网络上所呈现的信息，不要被“丧文化”左右。

那么，当我们在日常生活中出现了“丧”情绪时，应该如何应对呢？小清心为大家提供了6条锦囊妙计！

1. 转移注意力：将注意力放在其他事情上，做一些能让自己开心起来的事情，比如收拾屋子、刷剧、购物等等，使自己从“丧”的情绪中摆脱出来。

2. 理智控制：不妨给自己施加一些积极的心理暗示。正确地认识“丧”情绪产生的原因、客观地评价自己，改变自己的观点，理解本我、接受自我，处理好理想与现实的关系。

3. 锻炼身体：身为清华人，日常的体育锻炼当然是必不可少的。运动不仅能提高身体素质，还能排解负面情绪。和同学们去紫操跑步、在西体打篮球、在气膜馆打羽毛球，都是不错的选择，焦虑和烦恼会在运动中不知不觉地消散。

4. 找人倾诉：气球吹胀了会炸开，压力积攒多了也会崩溃，当“丧”的苗头出现时，不要压抑在心中，把这些烦恼向值得信赖、头脑冷静的人倾诉吧。当然倾诉的过程应当是合理宣泄，千万不要发怒、大动肝火，这样不仅会损害友谊，还会影响自己的身心健康。

5. 休养生息：睡眠可以改善人的精神状况，长期的缺少睡眠会让人感觉到焦虑、躁怒、悲伤、心力交瘁。积劳成疾不是恐吓，劳逸结合也不是玩耍的借口。所以遇到“丧”情绪时，让自己慢下来好好休息，一觉醒来，明天又是美好的一天。

6. 吐槽：如果身边没有合适的倾诉对象，也可以尝试把自己的不愉快的情绪分享到社交媒体上，让网友们来分担你的不愉快。只要能够把自己的坏情绪说出来，丧气就算是排解了一半，再得到网友们的鼓励与支持，丧气就排解了另外一半。

总之，战胜丧的最好方法就是微笑着面对它！正确认识“丧文化”的来源和特点，用积极的心态应对日常生活中的emo瞬间，也许你会发现事实并没有你想得那么糟糕呀。园子里还有无数的美好等你去发现、去拥抱，祝屏幕前的每一位同学都能拥有乐观积极的心态，享受充实美好的校园生活。

内容来源：清华小清心（《大学生心理训练与潜能开发》课程小组）