春困秋乏夏打盹儿

睡不醒的冬三月……

冷飕飕的冬天

你是否经常感觉到疲乏无力呢

其实 这不仅仅是缺乏睡眠

还有可能是你的饮食在“作怪”

学会这样吃 让疲劳一扫而光

1.大脑疲劳 吃坚果 深海鱼

刚记住的单词转头就忘、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些都是大脑疲劳的表现。

欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一，核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。

注意：坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐。

2.眼疲劳 枸杞

用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清，《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”因此想明目可食用枸杞。

一般健康的成年人，每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比较合适。但用枸杞泡水或煲汤时，其中的药效并不能完全发挥出来，直接用嘴嚼，对枸杞中营养成分的吸收会更加充分，但嚼食枸杞子不宜过多。

注意：正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃枸杞。

3.胃肠疲劳 小米

很多人不按时吃饭，肆意吃得过辣、过凉、过热，直到常胃痛才开始着急。

小米是养胃法宝，《本草纲目》形容小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。

我们平常可通过每周3~4次的小米粥来养护，就能避免不必要的胃部问题。

4.肌肉疲劳 生姜 樱桃

坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。

美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。

还有研究发现，樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。

肌肉累了，不妨含两片生姜或者喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。运动后的肌肉酸痛则要注意饮食平衡。

5.心疲劳 吃红豆

李时珍把红豆称为“心之谷”，强调了红豆的养心功效。

红豆粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。同时又富含铁质，能行气补血，尤其适合心血不足的女性食用。

而且红豆还利水肿，能清热祛湿，消肿解毒。且红豆本身含热量不高，富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是中老年人最好的护心食物。

建议：红豆可以单独熬汤，也可以和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用。

资料参考：生命时报 青岛日报